腹部脂肪是一種非常頑固的物質，通常比身體其他部位的脂肪堆積更頑固。它也能抵抗飲食和運動，使減肥變得比實際需要的更加困難。對於腹部而言，減肥尤其困難，因為胃是難以收縮的阻力區。因此，許多人選擇餓死自己或使用通便藥來減肥，這是應對超重的不健康方法。瀉藥會引起嚴重的持久性問題，尤其是長時間使用時。

地中海飲食中含有許多健康的植物性食品，尤其是新鮮的水果和蔬菜，它們富含維生素，礦物質，纖維，蛋白質和抗氧化劑，以及各種最佳健康所必需的營養素。水果和蔬菜充盈， 二頭肌 。豆類，豆類，堅果，種子和全穀物提供蛋白質，有助於控制食慾。堅果，種子和全穀類均富含抗氧化劑，可抵抗自由基的損害並有助於心血管健康。

低飽和脂肪，高水果，蔬菜，豆類，堅果和全穀物的飲食也富含纖維，從而降低了膽固醇。當然，還有其他重要的考慮因素。建議每週不超過三份紅肉。其中包括豬肉，牛肉，羊肉，培根或牛排；任何加工的肉類，包括香腸；海鮮（包括蝦，鱈魚，貽貝和其他貝類）；以及家禽，魚類，雞蛋和小扁豆。對於男性，50歲以上的女性以及患有高血壓或糖尿病的人，每天只能限制飲酒一兩次。


適量進餐的人（男性，50歲以上的女性以及患有高血壓或糖尿病的人每天不超過兩杯），適量的運動以及均衡的水果和蔬菜飲食每天提供維生素，礦物質，蛋白質，纖維和抗氧化劑的必要組合，以保持健康的體重。蔬菜是抗氧化劑的最豐富來源，可幫助抵抗體內可導致細胞損傷和疾病的自由基。水果和蔬菜也是膳食纖維的豐富來源，有助於延緩衰老過程。低脂乳製品，家禽，魚，蛋，堅果和種子都有助於降低血糖水平並降低罹患心血管疾病的風險。

瘦身 ，全穀物和堅果，僅適度使用黃油，奶酪或肉類。它基於一種哲學，即吃健康的食物是過上更健康生活的最佳開始。 減肥方法 。實際上，這種飲食用途廣泛，您甚至可以在周末，下班後，旅途中或有空閒時間食用。

事實是，如果任何飲食都可以幫助您減少卡路里攝入，那麼幾乎所有飲食都可以。這就是節食的全部意義。儘管市場上有流行的飲食，頭的減肥系統以及其他所有類型的減肥計劃，但減肥行業在很大程度上僅由兩種人控制。想要通過說服您需要改變自己的行為方式以及對食物的看法或方式來賺錢的人願意為您提供任何幫助。那些真正發現了成功的人很樂意與您這樣的人分享他們的成功故事，這清楚地表明您不必因超重和不健康而遭受痛苦。